会社の健康診断の結果で気になる数値がちらほら出てきちゃった。特定保健指導の面談で食生活改善と運動を勧められてしまったわ。
「BMIが高めなので、3キロくらい減量しましょう」って、若くて美人のアドバイザーさんにニッコリ笑顔で言われてしまった。
40代になり、少し食事を減らしたぐらいではちっとも痩せなくなってしまった。そんなに多く食べてるつもりもないのに、じわじわ体重は増え、気がつくと若い頃より10キロも増えている。
でも40代のダイエットって、難しい……AIにダイエットの手伝いをしてもらうことってできるのかな
ヨシノさん、お悩みですね。
AIはダイエット用の料理を作ったり一緒に運動したりすることはできませんが、AIの能力をダイエットに生かす方法はいろいろ考えられます。
今日は「ダイエットのマイルール」作りとAIにコーチングさせる方法を紹介しますね。
ダイエットのよくあるルール
ダイエットを成功させるための生活のルールにはいろいろある。
食事
- 夜〇時以降は何も食べない
- 毎食１品は野菜料理。野菜から食べる
- 三食きちんと食べる
- 食事は腹八分目
- 一口30回噛む
- タンパク質一日〇g
- 週〇回以上メインを魚にする
- 油を多く使う料理は食べない
- 間食はヘルシーなものにする（ナッツ、低脂肪ヨーグルト、ドライフルーツ等）
- お米に玄米（or麦）を混ぜる
- １食のごはんの量を〇gにする
- 夕食に必ず海藻かきのこを食べる
- 水を1.5リットル飲む
- 砂糖の入った飲み物を飲まない
- お酒は週２回、2枚まで
運動
- 週３回以上、20分のウォーキング（or室内でできる有酸素運動）
- 週２回以上筋トレをする（YouTubeの筋トレ動画等を参考に）
- 毎晩寝る前にプランク1分とストレッチを5分
- 通勤のとき１駅分歩く
- エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
生活習慣
- 夜は〇時までにベッドに入る
- 夜〇時以降のスマホとPC禁止
- 毎日ゆっくり湯船につかる
- 座りっぱなしにならないよう1時間に1回は立つ（スマホやスマートウォッチで計測）
こんなのチラッと見ただけで「私にはぜったい無理」って思ってしまうわ
こんなにルールがあると、誰でも嫌になってしまいますよね。この中からヨシノさんが絶対に守れそうなルールだけに絞って、１か月だけ挑戦してみませんか？
絶対に守れそうなルールを４つだけ選ぶ
まず、もともと生活習慣になっているルールと、自分の生活とはあきらかに合わないルールは除きます。
もともと三食食べているからそのルールは除外ね。
あとはあきらかに合わないものといえば…私、お酒は飲まないから、お酒に関するルールは関係ないわね。
残った中から、食事についてのルールから２つ、運動についてのルールから１つ、生活習慣についてのルールから１つ、自分が絶対に守れそうと思えるルールを選んでください。
1か月間、絶対に守れそうに思えるルールと言われると決めるのがなかなか難しい。さんざん迷って、次の４つを選んだ。
| 食事 | 一口30回噛む |
| 食事 | 夕食に必ず海藻かきのこを食べる |
| 運動 | 毎晩寝る前にプランク1分とストレッチを5分 |
| 生活習慣 | 夜は23時までにベッドに入る |
4つでは多すぎると思う場合はもっと少なくしても、１つから始めてももちろんＯＫだ。自分がこれなら絶対に守れると思える目標から始めることが大切だ。
このルールだけは絶対に守ると決めて実行してください。ただ、このルールだけ守ればあとは暴飲暴食でも痩せるという意味ではもちろんないのですが……
そりゃそうよね…
良い生活習慣といわれるルールを最初からすべて守ろうとしても、意識しきれないしやる気も起きない。4つだけなら、毎日しっかり意識できそうだ。
健康的にすごすために、意識に4つの手がかりを作るようなイメージです。
ルールを決めると、ルールに抵触しない部分でできる限りサボりたくなる性格の人がいると思うが、そういう人にはこの方法は合わないかもしれない。
4つのルールを守りながらその他は無理のない範囲でできるだけ健康的にすごそう、と思える人には生活習慣の改善のいいきっかけになりそうだ。
じゃあ、このマイルールを守れるようがんばってみるわ。ありがとう、サクラ！
4つのマイルールを今日は守れたかどうか、毎晩AIに報告することにしてはどうでしょう？
たとえばこんなプロンプトでチャットを始めてください。
マイルールの達成度をAIに報告するためのプロンプト
口調や性格を設定してもいいし、絶対にダイエットを成功させたいから厳しい声掛けが欲しいという人はそのように指示を出すといい。
毎日の報告が楽しみになるような、おもしろい口調にするのもいいかも…
あとはこのチャットに続けて、4つのマイルールを守れたかどうかをAIに報告する。夜でもいいし、翌朝報告することにしてもいい。
実際にやってみた
どんなにダメダメな日でも、AIは呆れたりせずに励ましの言葉をかけてくれるだろう。ルールを守れなかった日は、翌日立て直すためのアドバイスをもらおう。
Geminiを使う場合は、ダイエットトレーナー用の性格や口調を設定したGem（ジェム）を作るのもいいだろう。自分の体調や生活習慣、性格など知っておいてほしいデータをGemに与えておき、そこでチャットすれば、いちいち同じことを何度も説明する必要がなくなる。
一週間ごと、一か月ごとの集計もAIに任せられるのがラク。
一か月たったら、また同じルールで続けるか、ルールを変更したり追加したりするか決めてAIに指示を出しなおすといいだろう。
今日の感想
AIのチャットってホントにいろんな使い方があるんだね。ダイエット、筋トレ、勉強…毎日のがんばりを報告して励ましてもらいたいシチュエーションっていろいろありそう。
自由度が高いAIのチャットには、まだまだすごい使い道が埋もれているはずです。これからもお宝のようなAIの使い道をいっしょに見つけていきましょう！
